마스터 클래스: 돌아다니는 것은 등, 팔, 코어에 좋은 스트레칭입니다.

봄은 무엇이든 가능해 보이는 변화의 시간입니다. 최근 아칸소의 토네이도가 남긴 파괴적인 변화를 고려할 때 그러한 가능성의 가치에 대해 이야기하는 것은 불편합니다. 아칸소 사람들은 일자리, 집, 이웃, 마음의 평화를 잃었습니다.

하지만 봄은 계속된다. 날씨가 따뜻해지고, 꽃이 활짝 피고, 새들이 어디에서나 노래합니다. 심지어 폭풍이 지나간 길의 잔해 속에서도 말이죠. 이는 도움이 되는 개인적 변화에 대한 희망을 불러일으킬 수 있으며, 많은 사람들은 더 나은 건강을 찾기 위해 생활 방식을 수정하게 될 것입니다.

봄은 항상 중서부의 신체 활동 증가를 나타냅니다. 개 산책은 조금 더 길어지고, 자전거 타는 사람이 다시 나타나며, 이웃의 파도가 더 자주 발생합니다. 이번 주에는 부상 위험을 높이지 않고 운동 프로그램을 야외로 전환하는 데 도움이 되는 몇 가지 핵심 사항을 공유하겠습니다. 게다가 새로운 활동을 위해 등 근육을 준비하는 데 도움이 되는 운동도 공유하겠습니다.

실내 운동에는 통제할 수 없는 변수가 거의 없습니다. 온도는 보통 선호도 4~5도 이내이고, 습도는 항상 쾌적하며, 바닥은 항상 평평합니다. 대부분의 운동가는 부상에 대해 크게 걱정하지 않고 심박수를 높이고 신체적 어려움을 겪는 실내 운동을 떠올릴 수 있습니다.

사람들이 실내에서 실외로 이동함에 따라 모든 환경 변수가 때로는 극적으로 변합니다. 바닥이 고르지 않고 온도가 변동하며 예상치 못한 장애물을 극복해야 합니다. 따라서 준비와 인식은 운동 생산성을 극대화하고 부상을 예방하는 데 중요한 요소입니다. 다음은 원활한 전환에 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

먼저 날씨를 확인하세요. 이른 봄 아침에는 특히 그늘진 지역의 도로에 서리나 얼음 조각이 있을 수 있습니다. 목표가 단지 빠르게 걷는 것일지라도 이러한 영역을 피하는 것이 중요합니다. 날씨 점검은 올바른 옷을 준비하는 데도 도움이 되며 일반적으로 레이어는 편안함을 위한 최고의 기회를 제공합니다. 모든 레이어를 착용한 채 운동을 시작하고, 체온이 올라가면 필요에 따라 제거하세요.

경로를 계획하는 것은 야외 활동으로 전환할 때 고려해야 할 또 다른 중요한 사항입니다. 동네 길을 생각하거나 휴대전화로 지도를 빠르게 확인하는 것은 충분히 쉽습니다. 경로를 계획하고 완료되면 활동 기록을 저장할 수 있는 몇 가지 앱이 있습니다. 그러나 경로 계획은 또한 해당 목표 달성에 대한 책임감을 설정합니다. 계획된 경로가 3.1마일이라면 그 경로를 끝내고 싶은 것은 인간의 본성입니다.

야외에서는 환경에 대한 인식이 중요해집니다. 불량 운전자, 화난 개, 움푹 들어간 곳은 야외 운동가에게 온갖 종류의 문제를 일으킬 수 있습니다. 음악을 좋아하는 만큼 이어폰은 집에 두고 가세요. 개가 짖는 소리나 타이어가 삐걱거리는 소리를 들으면 야외 운동 중 반응 시간이 크게 달라질 수 있습니다.

이번 주 운동도 준비 범주에 속합니다. Arm Hang Traction은 운동이라기보다는 스트레칭에 더 가깝습니다. 모든 체력 수준에 적합하며 활동 전에 등 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

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1.풀업 바 아래에 에어로빅 단계를 설치하십시오.

2. 계단에 서서 언더핸드 그립으로 풀업 바를 잡습니다. 바 위에서 손은 약 1피트 떨어져 있어야 합니다.

삼. 계단에서 한쪽 발을 천천히 들어올린 다음 다른 발을 들어올립니다. 이제 팔을 완전히 뻗은 상태에서 팔이 전체 체중을 지탱해야 합니다.

4.견갑골이 위쪽으로 확장되고 척추가 긴장을 풀도록 약 10초 동안 매달립니다.

5.발을 계단 위에 올려놓고 30분 정도 휴식을 취한 후 반복하세요.

이것은 체육관에서 운동을 시작한 후 밖으로 나가는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 특히 장시간 걷거나 조깅하기 전에 척추 내의 척추 내 압력을 줄이는 것이 기분이 좋습니다. 이제 일하러 갑시다!

Quest Diagnostics의 비즈니스 개발 및 주민 건강 솔루션 이사인 Matt Parrott는 2003년 1월 6일 Little Rock에서 이 칼럼을 시작했습니다. 그는 교육학(스포츠 연구) 박사 학위와 운동학 석사 학위를 갖고 있으며 미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)의 인증을 받았습니다.