피트니스: 어떤 유산소 운동 기구가 최고의 운동을 제공하나요?

최소한의 시간에 최대의 결과를 얻으려면 즐겨 사용하는 운동 기구의 성능이 어느 정도인지 알고 싶을 것입니다.

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모든 심장 강화 기계는 평등하게 만들어졌나요? 가장 기본적인 수준에서 대답은 '예'입니다. 유산소 운동 기구는 심박수를 훈련 영역으로 유도하도록 설계되었습니다. 이는 심폐 건강을 향상시킬 수 있는 잠재력이 있음을 의미합니다. 따라서 어떤 유산소 운동 기구를 사용할지에 대한 선택은 주로 개인의 피트니스 목표 및 개인 선호도와 관련이 있습니다.

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그러나 모든 유산소 운동 기구가 30분 운동당 동일한 양의 칼로리를 소모하는 것은 아닙니다. 칼로리 소모가 가장 중요한 척도라는 말은 아니지만, 최소한의 시간에 최대의 결과를 찾고 있다면 즐겨 사용하는 운동 기구의 수치가 어떻게 되는지 알고 싶을 것입니다. 칼로리 소모를 극대화하는 데 있어서 기계는 중요한 요소 중 하나일 뿐이라는 점을 명심하십시오.

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운동 강도, 사용된 근육의 크기와 수, 체중, 체중을 지탱하는 정도, 주변 온도 등이 모두 에너지 소비를 결정하는 요소입니다. 몸무게가 얼마나 나가는지, 얼마나 열심히 일하고 있는지, 다리의 큰 근육을 사용하는지 팔의 작은 근육을 사용하는지, 서 있거나 앉아 있는지, 더위 속에서 운동하는지 추운 곳에서 운동하는지 (뜨거운 온도에서 더 많은 칼로리를 소모합니다)는 에너지 소비를 결정할 때 고려해야 할 중요한 측면입니다.

심장 강화 운동 기구 콘솔에 표시되는 칼로리 소모량은 추정치일 뿐입니다. 일부 제조업체는 제품의 칼로리 소비를 부풀렸다는 비난을 받았습니다. 소모된 칼로리를 정확하게 평가할 수 있는 유일한 방법은 심박수와 산소 소비량을 측정하는 것인데, 이는 지역 체육관에서 운동하는 대부분의 사람들에게는 선택 사항이 아닙니다.

이를 염두에 두고 위스콘신대학교 라크로스 캠퍼스의 운동 및 스포츠 과학부 연구팀은 대부분의 체육관과 홈 체육관에서 발견되는 유산소 운동 기구의 에너지 소비를 비교하여 어떤 기구가 가장 많은 칼로리를 소모하는지 결정했습니다.

18~25세 사이의 건강한 성인 16명이 10가지 심장 강화 운동 기구(트레드밀, 일립티컬, 스텝밀, 직립 자전거, 팬 자전거, 아크 트레이너, 노 젓는 사람, 기댄 자전거, 기댄 스테퍼, 팔 인체공학적 측정기)를 테스트에 사용했습니다. 운동 프로토콜은 3분간 준비 운동을 한 후 5분마다 강도를 세 번 증가시키는 것으로 구성되었으며, 속도 간격 사이에 중단 없이 "가벼움"에서 "다소 어려움", "강함"으로 전환되었습니다. 3분의 쿨다운이 운동의 종료를 의미했습니다. 각 사람은 15분 후에 두 번째 기계에서 운동을 반복했으며, 연구원들은 매분 심박수와 산소 소비량을 지속적으로 모니터링했습니다.

런닝머신과 스텝밀(운동자가 올라가야 하는 움직이는 계단)이 30분 동안 각각 378칼로리와 354칼로리를 소모해 가장 많은 에너지를 소비했습니다. 타원형, 직립형 자전거와 아크 트레이너는 30분 동안 303, 300, 294칼로리를 소모하는 것으로 서로 유사했습니다. 다음은 30분 만에 279칼로리와 273칼로리를 소모하는 팬바이크와 노젓는 사람이었습니다. 기댄 자전거, 기댄 스테퍼, 팔 인체공학계는 같은 시간 동안 각각 228, 210, 162칼로리로 마지막 세 자리를 차지했습니다. 모든 지표는 "다소 힘든" 범위의 운동 강도를 유지하는 것을 기반으로 합니다.