Orlando Health: 운동을 다시 시작하는 5가지 팁

2023년 6월 8일 | 올랜도 건강 뉴스 |

George E. Eldayrie, MD 정형외과 – 스포츠 의학 Orlando Health

체육관에서 며칠을 놓치기 쉽지만 때로는 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수도 있습니다. 당신은 돌아오겠다고 맹세하지만 약속을 이행하는 데 어려움을 겪습니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 일상에서 벗어나면 다시 운동을 시작하는 것을 어려워합니다. 다행히 체육관으로 다시 돌아갈 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.

습관과 일상이 우리를 방해합니다

인간은 습관의 동물이며, 예측 가능한 방식으로 펼쳐지는 일상에 익숙해집니다. 정기적으로 체육관에 가더라도 현재의 안전지대에서 벗어나 이전 루틴으로 돌아가거나 새로운 운동을 시도하는 것은 어려울 수 있습니다.

우리는 또한 행동을 합리화하고 무언가를 할 수 없는 이유를 찾는 데에도 능숙합니다.

체육관으로 돌아갈 때, 우리는 시간이 없다고 스스로에게 말할 수도 있고, 몸매가 너무 나빠서 운동하려고 하면 나머지 한 주 동안 몸이 아플 것이라고 스스로에게 말할 수도 있습니다.

우리는 자신의 외모에 대해 당혹감을 느낄 수도 있고 체육관에 있는 다른 사람들이 우리를 평가할까봐 걱정할 수도 있습니다. 전염병에 대한 우려로 인해 다른 사람들과 가까이서 운동하는 것을 불안하게 만들 수도 있습니다. 간단히 말해서, 체육관에 다시 가지 않는 것이 더 낫다고 스스로 확신하기 위해 열심히 노력할 필요는 없습니다.

정신적 장애물이 너무 많기 때문에 많은 사람들은 저항이 가장 적은 길을 선택하고 단순히 집에 머물고 있습니다.

운동을 하도록 스스로에게 동기를 부여할 때, 운동을 하고 싶은 구체적인 이유를 생각해내는 것이 도움이 됩니다. 어쩌면 콜레스테롤이나 혈압을 낮추고 싶을 수도 있습니다. 어쩌면 당신은 당뇨병 전증을 앓고 있는 미국인 3명 중 1명에 속할 수도 있으며, 귀하의 의료 서비스 제공자는 본격적인 당뇨병을 예방하기 위해 운동을 제안했습니다. 어쩌면 당신은 당신의 자녀나 손주들을 따라잡을 수 있는 에너지를 갖고 싶을 수도 있습니다.

이유가 무엇이든, 내면의 동기를 찾는 것은 정신적 장애물과 변명을 뛰어넘고 문 밖으로 나가는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동은 많은 시간을 투자할 필요가 없으며 체육관에서 할 필요도 없습니다. 점심 시간에는 소셜 미디어를 검색하는 대신 블록 주변을 산책하거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 이러한 작은 것들이 합쳐져서 큰 결과를 가져올 수 있습니다.

작게 시작하는 것도 무리한 일을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하룻밤 사이에 소파 감자에서 마라톤 선수로 변신하려고 하면 부상이나 탈진에 대비하게 됩니다. 두 가지 모두 잠재적으로 운동을 영구적으로 중단할 수 있습니다. 자신의 몸이 감당할 수 있는 것 이상으로 자신을 밀어 붙이는 대신 천천히 시작하여 강해짐에 따라 점진적으로 증가시키십시오.

운동할 시간을 찾기가 어렵기 때문에 많은 사람들이 운동 루틴이 탈선하는 것을 목격합니다. 특정 날짜, 특정 시간에 운동할 계획을 세우고 이를 실천하세요. 운동은 우선순위로, 반드시 해야 할 일 목록의 항목으로 간주되어야 합니다. 일단 습관이 되면 운동을 생활에 맞추려고 그렇게 열심히 노력할 필요가 없습니다.

요즘에는 완벽한 운동 계획을 세우는 것이 스마트폰을 꺼내는 것만큼 쉽습니다. 귀하의 체력 수준과 개인 선호도에 따라 운동을 선택할 수 있는 앱이 많이 있습니다. 온라인에서는 요가부터 에어로빅까지 모든 것에 대한 수많은 무료 동영상을 찾을 수 있습니다. 책임 파트너로서 당신을 응원할 같은 생각을 가진 사람들로 구성된 가상 클럽이나 그룹에 가입할 수도 있습니다.

또한 집에서 편안하게 수업, 개인 훈련 또는 기타 안내에 대한 월별 요금을 지불하는 구독 피트니스 플랜을 사용해 볼 수도 있습니다. 비용을 지불할 때 운동을 하고 싶은 동기가 생길 수도 있습니다.

변화는 하룻밤 사이에 일어나지 않으며 체육관으로 돌아온 처음 몇 주 동안은 육체적으로나 정신적으로 약간 불편할 수 있습니다. 마사지, 스트레칭, 찬물로 샤워하면 통증이 완화될 수 있습니다. 그리고 2~3주 동안 일상적인 운동을 하고 나면 더 이상 통증을 느끼지 않을 것입니다. 실제로, 당신은 더 많은 에너지를 느낄 것입니다. 운동 후에는 기분이 좋아지는 신경 전달 물질인 도파민이 급격하게 분비되기 시작합니다. 즉, 운동은 벌을 주는 대신 보람을 느끼게 될 것입니다.