더운 날씨에 야외에서 운동할 때 안전을 유지하는 10가지 팁 : Shots

에 의해

수제트 로마이어

여름에 운동할 때는 탈수증과 열사병의 징후에 주의하세요. 안전을 유지하기 위해 현명한 방법으로 늦은 저녁이나 이른 아침 달리기 시간을 선택하세요. RyanJLane/Getty Images 캡션 숨기기

여름에 운동할 때는 탈수증과 열사병의 징후에 주의하세요. 안전을 유지하기 위해 현명한 방법으로 늦은 저녁이나 이른 아침 달리기 시간을 선택하세요.

런닝머신 피로는 현실입니다. 그렇기 때문에 봄의 첫 번째 힌트에 많은 실내 운동가는 수동 또는 언덕 프로그램보다 더 빨리 밖에 나가게 됩니다. 하지만 여름이 다가오면 일부 지역은 더워집니다. 정말 덥습니다.

그리고 올해, 기후 변화가 계속해서 지구의 날씨를 극한으로 몰아가면서 미국 전체가 기록적인 수준의 더위를 경험했습니다.

그렇다면 실내로 돌아가 할 수 없는 운동가는 무엇입니까? 예, 예, 더위를 이기기 위해 일찍 일어나세요. 일찍 일어나는 새들이여, 조언 감사드립니다. 하지만 현실적으로 생각해 봅시다. 우리 중 일부에게는 그런 일이 일어나지 않을 것입니다. 일, 아이들, 필사적으로 잠에 집착하는 것 모두가 방해가 됩니다.

그렇다면 95도 날씨에 점심시간에 달리거나 자전거를 타는 것이 우리 몸에 괜찮을까요? 아니면 열사병이나 더 나쁜 경우 열사병에 걸릴 위험이 있나요? (더 아래로 내려가면 큰 차이가 있습니다.)

간단히 대답하자면 '예'입니다. 더울 때에도 안전하게 운동할 수 있습니다. 하지만 조심스럽게 밟아야 합니다(또는 하이킹이나 조깅).

우리는 열과 운동 분야의 전문가 두 명(컬럼비아 대학의 운동 과학 교수인 Carol Ewing Garber와 존스 홉킨스 의과대학 Suburban Hospital의 응급 의사인 Matt Leonard 박사(둘 다 정기적으로 운동하는 사람))에게 운동에 숨겨진 과학에 대해 논의하도록 요청했습니다. 더위 속에서 몸을 안전하게 지키는 방법, 자신이나 함께 있는 사람이 열사병이나 열사병에 걸린 것으로 의심되는 경우 취해야 할 조치에 대해 알아보세요.

무엇을 기다립니다? 우리 몸이 움직이려면 연료가 필요하지 않나요? 네, 맞습니다. Garber는 말합니다. 가벼운 식사는 좋은 생각입니다. 식사와 운동 사이에 한 시간만 더위에서 운동하세요. "음식을 소화하려면 장에 혈액과 에너지가 필요하며 이는 이미 더울 때 원하는 것이 아닙니다."라고 그녀는 설명합니다. 치즈버거처럼 무거운 식사를 한다면 뜨거운 야외 운동을 하기 전에 2~3시간을 기다려야 한다고 그녀는 말합니다. 왜냐하면 지방과 단백질이 풍부한 식사는 소화 과정을 통과하는 데 더 오랜 시간이 걸리기 때문입니다.

그럼 그 뜨거운 달리기 후에 식사를 해야 할까요? 아니요, Garber는 조언합니다. 즉시 수분을 공급하되, 음식을 소화하면 몸이 평소 온도로 돌아가는 것이 지연되므로 식을 때까지 기다리십시오.

피부는 "놀라운 자체 냉각 장치"라고 Leonard는 말합니다. "피부와 피하 조직은 중요한 기관을 시원하게 유지하기 위해 따뜻한 혈액을 중심부에서 멀리 이동시키도록 설계되었습니다. 피부나 기저 조직이 손상되면 신체가 스스로 공기를 공급할 수 없게 됩니다."

태양이 높을 때 운동을 해야 한다면 지난 달 찌는 듯한 워싱턴 DC에서 조깅하는 사람처럼 물을 많이 마시면 ​​몸을 식히는 데 도움이 될 수 있습니다. Tom Williams/CQ-Roll Call, Inc(Getty Images를 통해) 캡션 숨기기

태양이 높을 때 운동을 해야 한다면 지난 달 찌는 듯한 워싱턴 DC에서 조깅하는 사람처럼 물을 많이 마시면 ​​몸을 식히는 데 도움이 될 수 있습니다.

피부를 보호하려면 자외선 차단제부터 시작하라고 그는 말합니다. 그리고 태양을 차단하는 헐렁하고 가벼운 옷을 입고 모자를 쓰는 것을 고려해보세요. "머리에는 냉각을 위한 넓은 신체 표면적이 있으며 모자는 그늘을 제공하여 해당 부위를 시원하게 유지합니다"라고 그는 말합니다.

피부를 보호해야 하는 또 다른 이유는 암을 예방하는 것이라고 Leonard는 덧붙입니다. "이것은 장기적으로 큰 이점입니다."

착용하는 보호복의 종류도 시원함을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 Leonard는 말합니다. "피부가 땀을 흘리고 시원하게 해주는 땀 흡수 기능이 있는 운동복을 입으세요. 그리고 기본적으로 열을 몸에 가깝게 유지하는 면과 같은 소재는 피하세요." 유용한 옷은 화려할 필요가 없습니다. 피부에서 땀을 흡수하도록 디자인된 저렴한 운동복은 대부분의 주요 소매점에서 찾을 수 있습니다.