요가 강사가 말하는 최고의 요가 휠 자세 10가지

Women's Health는 이 페이지의 링크에서 커미션을 받을 수 있지만 우리는 우리가 믿는 제품만 소개합니다. 왜 우리를 신뢰합니까?

과소평가된 소품으로 재미있는 연습을 준비하세요.

블록. 스트랩. 담요. 이것들은 모두 이미 매트 옆에 놓여 있고 연습에 통합될 준비가 되어 있는 요가 소품입니다. 하지만 ICYMI, 장바구니에 추가하고 싶은 또 다른 제품이 있습니다. 바로 요가 휠입니다.

요가 휠은 *매우* 다재다능합니다. 등록된 요가 교사인 Megan Hochheimer는 "요가 연습에 사용되는 많은 소품과 마찬가지로 [요가 바퀴]도 유연성을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. 요가 휠을 추가하면 고유한 신체에 맞는 지지력을 제공하고 포즈를 더욱 편안하게 만들 수 있습니다.

전문가를 만나보세요:Megan Hochheimer는 등록된 요가 교사이자 Karma Yoga & Fitness의 소유자입니다.

요가 휠을 사용하면 포즈가 더 어려워질 수도 있습니다. 예를 들어, 블록 대신 바퀴에 발을 얹는 경우 Hochheimer는 바퀴의 불안정성이 핵심 근육에 영향을 미칠 것이라고 지적합니다.

그러나 심각한 이점이 전부는 아닙니다. 요가 휠은 연습을 더욱 재미있게 만드는 데 도움이 될 수 있다고 Hochheimer는 덧붙입니다. "아무도 처음으로 요가 휠을 시도하고 그것에 대해 완전히 우아하다고 생각하지 않습니다"라고 그녀는 말합니다.

시작할 준비가 되셨나요? Hochheimer가 권장하는 요가 휠 자세 10가지와 각 자세에 대한 단계별 지침을 읽어보세요. (그리고 언제나 그렇듯이 새로운 종류의 운동을 시작하기 전에 담당 의사와 상담하는 것을 잊지 마세요.)

전문가 팁:펑키 플라잉 크로우 온 더 휠(Funky Flying Crow on the Wheel)의 힘과 균형을 키울 때까지 펑키 돌고래 롤을 해보세요.

전문가 팁: 스쿼트 자세를 취하는 것은 요가 휠에서 균형을 잡는 것이 까다로운 일입니다. 휠 위에서 낮게 스쿼트할 수 있는 유연성을 키울 때까지 파트너나 의자를 사용하여 도움을 주고, 시도하기 전에 엉덩이를 따뜻하게 하는 것을 잊지 마세요.

전문가 팁: 초보자라면 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 지탱하세요. 유연성이 향상되면 다리를 곧게 펴거나 접형 다리(발이 닿고 무릎이 펴지는 동작)를 하면서 놀아보세요.

전문가 팁:이 도마뱀 런지 변형은 뒤쪽 무릎의 압력을 완화하고 앞다리의 대퇴사두근을 활성화시킵니다.

하나(동일, 소녀)를 구입할 준비가 되었다면 Hochheimer의 다음 팁을 염두에 두십시오.

Erin Warwood는 샌프란시스코에 거주하는 작가이자 달리기 선수이며 탄산수 애호가입니다. 그녀는 노트르담 대학교에서 경영학 학사 학위를, 노스웨스턴 대학교에서 저널리즘 석사 학위를 취득했습니다. 여가 시간에는 그녀가 Survivor를 시청하고, 새로운 Peloton 운동을 시도하고, Emily Giffin 소설을 읽는 모습을 볼 수 있습니다. 그녀의 최종 목표는 아침형 인간이 되는 것입니다.

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