유연성을 위한 최고의 요가 자세 10가지

유연성 증가는 요가를 정기적으로 수행할 때 얻을 수 있는 많은 이점 중 하나입니다. 요가는 반복적으로 근육 조직을 늘리고 늘리기 때문입니다.

요가는 충격이 매우 적은 운동 형태이기 때문에 사람들이 유연성을 향상시킬 수 있는 가장 접근하기 쉬운 방법 중 하나입니다.

유연성의 주요 이점은 다음과 같습니다.

자신의 요가 수련을 운영하고 있는 공인 요가 강사 Danielle Martucci는 "열성적인 운동가는 회복 시간이 단축되고 운동이 더욱 역동적이 되기 때문에 요가 수련을 통해 유연성을 높이면 이점을 얻습니다."라고 말합니다.

Martucci는 다음 증상 중 하나를 경험하는 사람들이 특히 유연성 증가로 혜택을 볼 수 있다고 덧붙입니다.

유연성을 높이기 위해 Martucci가 권장하는 10가지 요가 자세는 다음과 같습니다. 그녀는 각 라운드마다 30~60초 동안 각 포즈를 2~3라운드 수행한다고 말합니다. 이 전체 세션은 일주일에 최대 몇 번까지 수행할 수 있지만 적절한 휴식을 취하는 것도 중요합니다.

어린이 자세는 요가 수업에서 휴식 자세로 자주 사용되는 차분한 스트레칭입니다. 상부 및 하부 허리의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대상: 등, 엉덩이, 허벅지

방법:

1.다리를 아래로 구부린 채 무릎을 꿇고 앉는 것부터 시작하세요.

2.앉은 자세를 유지하면서 팔을 곧게 뻗고 손바닥이 아래로 향하도록 최대한 앞쪽으로 바닥에 짚습니다.

삼. 손바닥을 땅에 단단히 누른 채 이 자세를 유지하세요. 허리가 스트레칭되는 것을 느껴야 합니다.

이 스트레칭은 다리 뒤쪽의 유연성을 향상시키는 데 도움이 되어 주자들에게 특히 유익한 자세가 됩니다. 이는 달리기 전 또는 달리기 후 스트레칭으로 수행할 수 있습니다.

표적: 허벅지, 햄스트링, 사타구니

방법:

1.왼쪽 무릎을 땅에 대고 오른발을 땅에 단단히 딛고 낮은 런지 자세를 취하세요.

2.오른쪽 다리를 뻗어 무릎이 곧게 펴지고 발이 구부러지며 발뒤꿈치가 바닥에 고정됩니다.

삼.오른쪽 발의 양쪽에 손을 놓습니다.

4.등을 곧게 펴고 머리를 들어 올린 상태에서 이 자세를 유지하세요.

Malasana는 장시간 앉아 있거나 고관절 굴곡근 염좌 또는 기울어진 골반과 같은 특정 부상으로 인해 발생하는 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 훌륭한 고관절 오프너입니다.

목표: 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근

방법:

1.넓은 자세로 시작하여 발을 서로 멀리 향하게 합니다.

2.발을 땅에 대고 스쿼트 자세로 몸을 낮추기 시작합니다.

삼.팔꿈치를 무릎에 대고 엉덩이를 열어두세요.

4. 척추를 곧게 펴고 가슴을 들어 올리십시오. 이 위치를 유지하십시오.

삼각형 자세는 상체와 하체를 스트레칭합니다. 또한 코어 근육을 사용하게 하여 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

목표: 햄스트링, 엉덩이, 사타구니 및 어깨

방법:

1.넓은 자세로 시작하여 오른발을 45도 각도로 바깥쪽으로 돌립니다.

2.오른발 위로 몸통을 구부리고 오른손을 바닥에 놓습니다.

삼. 왼팔을 하늘로 뻗어 왼손을 바라보세요. 이 위치를 유지하십시오.

확장된 측면 각도 포즈는 다리를 늘리고 강화합니다. 이 자세가 편안해지면 손을 바닥에 대고 더 깊게 스트레칭하세요.

대상:햄스트링과 엉덩이

방법:

1.넓은 자세로 시작하여 오른발을 45도 각도로 바깥쪽으로 돌립니다.

2.오른쪽 다리를 구부려 무릎이 오른쪽 발 바로 위에 오도록 합니다.