복근 롤러 운동: 코어를 강화하는 9가지 최고의 운동

복근 롤러(운동 바퀴라고도 함)는 모든 운동 루틴에 큰 도움이 됩니다. 집이나 체육관에서 코어를 강화하고 탄탄하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

Ab 롤러는 모든 핵심 운동에 큰 도움이 됩니다. 이러한 운동은 코어, 등, 팔을 탄탄하게 만들고 조각하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 근력을 높이고 균형을 구축하며 안정성을 향상시킬 수도 있습니다.

시작할 준비가 되셨나요? 집에서, 체육관에서, 이동 중에 할 수 있는 최고의 복근 롤러 운동 9가지를 소개합니다.

이것은 ab 휠에 대한 훌륭한 소개입니다. 이는 아랫배와 코어의 중심을 공격하는 무릎 턱 변형입니다. 그러나 안정성을 위해 팔을 사용할 수 있기 때문에 오늘날의 난이도 스펙트럼에서는 여전히 쉬운 편입니다.

이 운동을 하려면 발 끈이 달린 복근 바퀴가 필요합니다.

이 도전적인 운동은 코어의 상단, 하단, 측면을 자극하는 강화된 플랭크입니다. 또한 제어력, 안정성 및 무게 균형을 향상시키는 데에도 좋습니다.

2~3회 반복하세요.

조금 더 발전시키면 복근 파이크는 낮은 복근과 깊은 코어에 더욱 유익합니다. 복근 롤러 니턱과 마찬가지로 이 동작에도 발 끈이 달린 복근 롤러가 필요합니다.

인트로 동작에서 다음 단계로 나아갈 준비가 되었다면 무릎을 꿇고 복부 휠을 굴리는 것이 전체 코어를 활성화하는 이상적인 전환입니다.

PSA: 이 작업을 시작할 때 주의하세요. 너무 멀리 롤아웃하여 중립 위치로 돌아가려고 하면 부상을 입을 수 있습니다. 그러니 천천히 진행하면서 자신이 무엇을 할 수 있는지 측정해 보세요.

이 변형에서는 휠을 정면이 아닌 측면으로 굴립니다. 이는 코어 양쪽(사근이라고도 함)의 근육을 대상으로 합니다.

복근 롤아웃 중에 한쪽 무릎을 바닥에서 들어 올리면 안정성에 더욱 집중하게 됩니다. 이렇게 하면 코어 양쪽의 근육이 각각 따로 활성화되어 동일하게 작동하게 됩니다.

한 번에 몸의 한쪽에만 집중하는 또 다른 힘든 고립 운동이 있습니다. 두 개의 바퀴와 그 사이에 잡을 수 있는 공간이 있는 수정된 ab 롤러가 필요합니다.

이것은 매우 어려우므로 일을 천천히 통제하면서 진행하십시오.

전문가 팁: 시작할 때 발이 더 멀리 떨어져 있으면 서서 복근 굴리기가 더 쉽습니다. 어깨 너비로 시작하여 발을 모으고 움직일 수 있습니다.

이거 야. 복근 롤러 운동은 서서 한 팔로 하는 복근 롤아웃보다 어렵지 않습니다. 이 문제를 편안하게 해결할 수 있다면 당신은 공식적인 복신입니다. 시작하려면 중앙에 그립이 있는 특별히 개조된 롤러가 필요합니다.

복근 롤러 휠 운동의 고통을 겪는 이유는 무엇입니까? 글쎄요, 강한 코어를 갖는 것이 일상적인 건강에 꽤 도움이 되기 때문입니다. 코어는 다음과 같은 근육으로 구성됩니다.

이 모든 근육이 잘 발달되고 적절하게 유지되면 다음을 포함하여 과학적으로 뒷받침되는 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

ab 롤러는 10/10 장비입니다. 코어를 강화하고 탄탄하게 만들고 다듬기를 원하는 사람들에게 중급부터 고급까지의 운동 세계를 열어줍니다.

복근 롤러 운동이 항상 초보자에게 친숙한 것은 아니라는 점을 명심하세요. 안정성, 코어 근력, 체력이 필요합니다. 하지만 밤새도록 힘든 운동을 마스터할 수 없더라도 실망하지 마세요! 한 번에 한 롤씩 천천히 진행하세요.