체력: 높음

무고통, 무득점 운동 철학은 대중이 아닌 소수에 의해 항상 받아들여져 왔습니다.

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고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 2014년 처음으로 American College of Sports Medicine의 연례 전세계 피트니스 동향 조사에서 1위를 차지했으며 그 이후로 계속 상위 10위 안에 머물고 있습니다. 이는 피트니스 세계의 사랑이며 HIIT가 할 수 없는 일이 거의 없는 것 같습니다.

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짧은 시간 동안 고강도 운동(1~4분)과 짧은 휴식 시간을 특징으로 하는 HIIT의 인기는 주로 짧은 시간에 큰 결과를 제공할 수 있는 능력에 있습니다. 건강 및 피트니스 혜택은 두 배 더 오래 걸리는 중간 강도의 운동과 비슷하거나 더 나은 것으로 입증되었습니다.

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HIIT에 대해 열광하는 것은 체육관 관중들만이 아닙니다. 연구 커뮤니티는 HIIT의 마법이 보편적인지 확인하기 위해 젊은이, 노인, 건강한 사람, 부적합한 사람 등 모든 사람을 연구실로 데려왔습니다. 대체로 그렇습니다. 연구에 참여한 대부분의 인구는 건강과 체력 측면에서 의미 있는 이득을 얻었습니다. 그러나 여전히 논쟁의 여지가 있는 것은 운동가가 중간 강도의 꾸준한 운동보다 고에너지 운동을 더 즐겁게 느끼는지 여부입니다.

미시간 주립대학교 신체운동학과 교수 겸 학과장인 Panteleimon Ekkekakis는 운동 강도에 따라 사람들이 어떻게 느끼는지 연구하는 데 대부분의 시간을 보냈습니다. 그는 2000년대 초반 운동 생리학자들 사이에서 HIIT의 이점에 대한 소식이 퍼지기 시작한 이래로 HIIT 추세를 따라왔습니다.

"HIIT는 놀라운 속도로 관심을 끌기 시작했고 이러한 주요 글로벌 현상이 되었습니다."라고 Ekkekakis는 말했습니다. Ekkekakis는 HIIT에 관해 연간 약 700건의 연구가 발표된다고 주장합니다.

초기에는 HIIT가 운동선수에게 더 적합하고 건강에 더 적합하다고 여겨졌지만, 얼마 지나지 않아 피트니스 전문가들은 이것이 평균적인 Joe와 Jill에게 가치 있는 것으로 입증될 수 있다고 제안했습니다. Ekkekakis와 같은 운동 심리학자들은 의심스러웠습니다.

"우리 모두는 고강도 운동이 불쾌하다는 것을 알고 있기 때문에 결코 효과가 없을 것입니다"라고 그는 말했습니다.

HIIT 운동의 엄청난 이점을 얻으려면 최대 노력(최대 심박수)의 85~95%로 훈련해야 하는데, 이는 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 무고통, 무득점 운동 철학은 대중이 아닌 소수에 의해 항상 받아들여져 왔습니다. 그럼에도 불구하고 연구원들은 HIIT가 일반 운동자들에게 잘 받아들여질 뿐만 아니라 실제로 덜 강렬한 운동보다 더 즐겁다는 것을 암시하는 데이터를 발표하기 시작했습니다.

더 짧은 시간에 상당한 결과를 얻을 수 있다는 약속과 즐거움의 조합은 운동 준수 측면에서 성배입니다. 시간 부족이 주된 원인 중 하나로 꼽혀 정기적으로 운동하는 사람이 거의 없습니다.

그래도 Ekkekakis는 그것을 사지 않았습니다.

그는 운동 중퇴율이 왜 이렇게 높은지에 대해 “그보다 훨씬 더 복잡하다”고 말했다. "대부분의 사람들은 자유재량 시간을 갖고 있습니다. 그들은 단지 그 자유재량 시간을 운동에 할당하지 않기로 선택했을 뿐입니다. 아마도 기분을 좋게 하거나 더 많은 만족감을 주는 다른 일을 찾기 때문일 것입니다."

Ekkekakis는 강도가 사람들을 멀어지게 한다는 것을 증명하는 수많은 증거를 인용하여 HIIT의 장기간 지속 실적을 자세히 살펴보기로 결정했습니다. 이번 연구 결과는 '스포츠 및 운동 심리학(Psychology of Sport and exercise)' 최신호에 게재됐다. Ekkekakis는 호주 Southern Queensland 대학의 동료 Stuart Biddle과 함께 HIIT를 중간 강도 운동과 비교한 8개의 양질의 연구를 확인했으며, 모두 최소 12개월의 추적 조사가 포함되었습니다. 그들이 발견한 것은 HIIT 팬들을 행복하게 만들 것 같지 않습니다.