물구나무서기 방법: 요가 초보자를 위한 팁

헤드스탠드는 마스터하기 어려운 자세일 수 있습니다. 그러나 인내와 연습을 하면 넘어지지 않고 거꾸로 뒤집힐 수 있습니다. 초보자를 위한 헤드스탠드 수행 방법은 다음과 같습니다.

많은 요가 수련자들에게 헤드스탠드는 자세의 성배입니다. 살람바 시르사아사나(Salamba Sirsasana)라고도 알려진 헤드스탠드는 자세, 집중력, 균형의 궁극적인 표현입니다. 요가 초보자라면 정말 어려운 일입니다.

완전히 거꾸로 되는 것, 그리고 그 상태를 유지하는 것은 우리 대부분에게 자연스러운 일이 아닙니다. 그럼에도 불구하고 물구나무서기는 건강상의 이점이 많기 때문에(자랑할 권리는 말할 것도 없고) 마스터할 가치가 있는 자세입니다.

이 글에서는 헤드스탠드를 수행하는 방법을 안내하고 전신 반전의 많은 장점을 설명합니다.

헤드스탠드는 연습해야 할 자세이지 첫 번째 시도에서 마스터할 수 있는 자세는 아닙니다. 물구나무서기를 시도하기 전에 아래쪽을 향한 개, 돌고래, 삼각대 돌고래(다리를 들지 않고 몸을 삼각대 머리받침으로 뒤집는 자세)와 같은 다른 예비 자세에 익숙해지는 것이 좋습니다.

다음 단계로 나아갈 준비가 되면 다음 단계를 따르세요.

누구에게 물어보느냐에 따라 헤드스탠드는 폐경 증상 완화부터 잃어버린 머리카락의 재생까지 모든 것에 도움이 될 수 있습니다. 사람마다 이 자세를 취하면서 서로 다른 경험을 할 수 있지만, 다음은 몇 가지 멋진 헤드스탠드 이점입니다.

현실을 직시하자. Salamba Sirsasana는 어린아이의 자세가 아닙니다. 다행히도 이 어려운 반전을 좀 덜 힘들게 만드는 방법이 있습니다.

우선, 바닥에서 위로 올라가기 전에 철저히 준비운동을 했는지 확인하세요.

"헤드스탠드까지 운동하려면 정기적으로 코어, 팔, ​​어깨를 연결하고 스트레칭하고 강화하는 워밍업 및/또는 요가 시퀀스를 포함하는 것이 좋습니다."라고 Young은 말합니다.

그런 다음 실제 상황에 맞게 몸과 마음을 준비하는 다른 유사한 포즈를 실험해 보세요. Young은 입문 반전으로 Rabbit Pose 또는 Dolphin Pose로 시작할 것을 제안합니다. 균형을 테스트하기 위해 이 자세에서 한쪽 다리를 들어 올려보세요.

완전히 거꾸로 된 자세에 익숙해지려면 헤드스탠드로 향하는 계단 중간에 가서 잠시 거기에 서 있을 수도 있습니다. 예를 들어, 팔과 머리가 제 위치에 있으면 다리를 한 번에 하나씩 땅에서 들어 올리면 근육 기억이 이 자세 방향으로 훈련됩니다.

헤드스탠드 또는 균형 자세를 위한 또 다른 중요한 요소: 시야를 확보할 수 있는 Drishti 또는 초점을 찾으세요. 이는 집중력을 높이고 주변에서 일어나는 일보다 포즈에 집중하는 데 도움이 됩니다.

소품을 활용하는 것도 부끄러워하지 마세요! 어떤 사람들은 팔 아래에 겹겹이 쌓는 담요가 꼭 필요한 안정성을 제공하거나 머리 아래의 담요가 쿠셔닝을 제공한다고 생각합니다. 여유 현금이 있다면 요가 헤드스탠드 벤치를 구입할 수도 있습니다. (약속합니다. 단지 고문 장치처럼 보일 뿐입니다.)

그리고 물론, 헤드스탠드 연습을 위한 최고의 지지대인 편리한 벽도 잊지 마세요. "벽은 안정감을 주고 다리에 일종의 안전망을 제공할 것입니다"라고 Young은 말합니다. 이륙을 준비하는 동안 친구를 불러서 당신을 발견할 수도 있습니다.

물구나무서기 자세를 취하는 완벽한 방법은 하나도 없습니다. 따라서 작업을 진행하는 동안 약간의 시행착오가 발생할 수 있습니다. 영은 요가 수행자들이 (때때로 문자 그대로) 같은 실수에 빠지는 것을 자주 본다고 말합니다.

"사람들이 저지르는 가장 흔한 실수는 즉시 완전한 표현을 시도하는 것입니다. 이는 일반적으로 적절하게 몸을 풀고 준비되기 전에 이루어집니다."라고 그녀는 말합니다. "헤드스탠드까지 작업하려면 시간과 연습이 필요하므로 학생들에게 그것이 하나의 과정이며 끝점(헤드스탠드)에 도달하는 대신 작은 단계에 집중하는 것이 가장 좋다는 것을 알려줍니다."

점차적으로 헤드스탠드까지 올라가는 것 외에도 몸이 좀 더 따뜻해졌을 때 연습이 끝날 때를 위해 남겨 두십시오.