전문가가 알려주는 수면 시간을 맞추는 방법

드디어 2021년이 되었습니다. 올해 더 편안하고 더 나은 잠을 자고 싶다면 가능한 한 많은 zzz를 잡기 위해 할 수 있는 쉬운 일이 많이 있습니다. 업무, 스트레스, 기타 일상 습관 등이 수면의 질에 영향을 미칩니다. 따라서 우리는 전문가와 상담하여 여러분이 완전히 휴식을 취하며 새해를 맞이할 수 있도록 유용한 팁과 요령을 찾았습니다.

성인은 밤에 7~9시간의 수면이 필요할 뿐만 아니라 깊은 수면을 포함하여 전체 수면 주기를 전환할 수 있을 만큼 충분히 오랫동안 잠을 자고 양질의 수면을 취해야 한다고 자문위원인 임상 심리학자이자 저자인 휘트니 로반(Whitney Roban)은 말합니다. 미국수면협회 이사회.

"이 깊은 수면 단계에서 우리의 뇌는 그날의 정보를 통합하고 처리하는데, 이는 코로나바이러스 위기와 같이 스트레스가 많은 시기 동안 매우 중요합니다."라고 그녀는 말합니다. "수면의 양과 질을 저하시키는 가장 큰 원인은 스트레스와 불안입니다. 잠들고 잠들기 위해서는 뇌와 신체가 이완되어야 합니다. 우리 몸은 스트레스를 받을 때 코르티솔을 분비하는데, 이는 멜라토닌 수치를 낮추게 됩니다. 수준과 잠들기 어려움, 수면 방해 등이 포함됩니다."

그리고 Roban은 우리 중 많은 사람들이 가까운 곳에 살고 있기 때문에 걱정 속에서 아이들을 위한 원격 근무와 가정 기반 학습을 찾으려고 노력하고 있기 때문에 몸과 마음을 건전하게 유지하는 것이 그 어느 때보다 중요하다고 덧붙였습니다. "건강한 수면은 그렇게 하는 데 중요한 요소입니다"라고 그녀는 말합니다.

임상 및 법의학 신경 심리학자이자 "SuperCharged Life" 팟캐스트의 진행자인 Judy Ho에 따르면 우리는 숙면을 취하는 방법에 대해 전문가들에게 조언을 구했습니다. 숙면은 회복과 재충전뿐 아니라 신체적, 정신적 건강에도 도움이 된다고 합니다.

"수면은 우리가 좋은 결정을 내리고, 감정을 잘 조절하고, 기분을 좋게 하고, 면역력을 높이고, 주의력과 기억력을 향상시키고, 혈압을 낮추고, 건강한 체중을 유지하고, 당뇨병을 줄이고, 심장을 건강하게 유지하는 데 매우 중요합니다." 말한다. "이 전염병으로 인한 불확실성을 견딜 수 있으려면 위의 모든 것이 필요합니다."

오늘 밤 더 편안하게 쉬는 데 도움이 될 수 있는 수면 전문가의 조언은 다음과 같습니다.

공동 창립자이자 공인 수면 과학 코치인 매튜 로스(Matthew Ross)는 "코비드-19 전염병에 대한 모든 스트레스와 알려지지 않은 상황으로 인해 지금 많은 사람들이 휴대전화에 붙어 끊임없이 뉴스 매체를 확인하고 가족들과 이야기를 나누고 있습니다."라고 말합니다. 슬럼버 야드의 COO. "그러나 휴대폰과 지속적으로 접촉하면 낮에는 생산성이 저하되고 밤에는 수면의 질이 저하될 수 있습니다."

블루라이트와 관련된 부정적인 측면 외에도 휴대전화를 옆에 두고 있으면 불안감을 느낄 수 있다고 그는 덧붙입니다. "휴대폰이 손이 닿는 곳에 있으면 뉴스 매체를 확인하고 현재의 위기에 대해 생각하고 싶은 유혹을 받게 될 것입니다. 이는 분명히 스트레스를 유발할 것입니다." 그는 밤에 다른 방에서 휴대폰을 충전할 것을 제안합니다. 자고 있어야 할 때 휴대폰을 손에 쥐지 않도록 하는 또 다른 방법은 바로 휴대폰 금고입니다.

개인용 자물쇠 상자($28.28, 원래 $29.99; amazon.com)

이 투명한 개인 보관 상자를 사용하면 가족의 장치를 멀리 보관할 수 있으며 3자리 숫자 조합 자물쇠를 통해서만 장치에 접근할 수 있습니다. 잠금을 해제하면 장치에 액세스하기 전에 두 번 생각하게 됩니다.

맞춤형 각인 분리 상자($54.95부터 시작, etsy.com)

이 나무 상자는 잠자리에 들 준비를 하는 동안 휴대폰이 눈에 띄지 않게 해줍니다. 게다가 이름이나 이니셜도 새길 수 있어요.

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이 작은 상자는 잠자는 동안 휴대폰을 안전하게 지켜줄 것이며, 흰색, 회색 및 소박한 반우드 색상으로 제공됩니다.

로스는 누워 있기 약 15~30분 전에 가벼운 스트레칭 운동을 할 것을 권장합니다. "근육이 긴장되고 팽팽해지면 잠들기가 어려운 경우가 많습니다. 이는 극심한 스트레스를 받을 때 발생할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "딱딱하게 잠자리에 들면 편안한 자세를 찾기 위해 자주 몸을 뒤척이게 될 것입니다. 스트레칭을 하면 근육이 풀어지고 몸이 편안한 상태로 잠들 수 있게 됩니다."