건강한 심장과 뇌를 위한 정신 건강의 중요성

연구에 따르면 유색인종을 포함한 일부 사람들은 특히 사회적, 경제적 불평등, 차별, 제도적 인종차별 및 기타 사회적 요인과 관련된 심리사회적 스트레스 요인과 관련된 만성 스트레스, 우울증 및 불안으로 인해 건강이 좋지 않을 위험이 더 클 수 있습니다. .

연구에 따르면 불안, 스트레스, 우울증은 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 심지어 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.

실제로 심장 및 뇌 건강에 초점을 맞춘 세계 최고의 비영리 조직인 미국 심장 협회(American Heart Association)는 "심리적 건강, 웰빙 및 정신-심장-신체"라는 과학적 성명서에서 정신, 심장 및 신체 사이의 강력한 상호 연결을 확인했습니다. 연결."

베일러 의과대학 수석 임상의이자 의학 교수인 글렌 N. 레빈(Glenn N. Levine) FAHA 성명서 작성 위원회 자원 위원장은 "연구 결과 부정적인 심리적 요인, 성격 특성 및 정신 건강 장애가 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것이 명백히 입증되었습니다"라고 밝혔습니다. Michael E. DeBakey VA 의료 센터의 심장학 부문 책임자입니다.

"스트레스, 불안 및 기타 유형의 열악한 정신 건강에 대한 신체의 생물학적 반응은 불규칙한 심박수 또는 리듬, 혈압 증가 및 몸 전체의 염증을 통해 육체적으로 나타날 수 있습니다. 부정적인 심리적 건강은 또한 다음과 관련된 건강 행동과 관련이 있습니다. 흡연, 낮은 수준의 신체 활동, 건강에 해로운 식습관, 과체중 및 처방된 약을 복용하지 않는 등 심장 질환 및 뇌졸중 위험이 증가합니다."

연구에 따르면 유색인종을 포함한 일부 사람들은 특히 사회적, 경제적 불평등, 차별, 제도적 인종차별 및 기타 사회적 요인과 관련된 심리사회적 스트레스 요인과 관련된 만성 스트레스, 우울증 및 불안으로 인해 건강이 좋지 않을 위험이 더 클 수 있습니다. .

"미국 심장 협회 저널(Journal of the American Heart Association)"에 발표된 연구에 따르면 직장에서 차별을 심하게 느낀다고 보고한 미국 성인은 직장에서 차별을 덜 받았다고 보고한 사람들에 비해 고혈압 발병 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

"정신 건강에는 정서적, 심리적, 사회적 웰빙이 포함됩니다."라고 Levine은 말했습니다. "그것은 우리가 생각하고 느끼고 행동하는 방식에 영향을 줍니다. 또한 스트레스를 처리하고, 다른 사람과 관계를 맺고, 선택하는 방법을 결정하는 데 도움이 됩니다. 모든 형태의 마음챙김을 실천하면 다른 사람의 경험에 대한 감정적 반응을 더 잘 인식하고 더 잘 제어할 수 있습니다. 기와."

정신-심장-신체 연결을 개선하려면 Levine의 다음 팁을 고려하십시오.

정기적으로 명상을 연습하세요. 자연과 교감하거나 조용히 앉아 호흡에 집중하는 등의 간단한 행동도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

좋고 편안한 잠을 많이 자세요. 규칙적인 취침 시간을 설정하고, 취침 시간이 다가오면 전자 제품을 끄거나 어둡게 하고, 기상 루틴을 형성하세요.

연결을 맺고 연락을 유지하세요. 가족 및 친구와 정기적으로 연락하고 연결하거나 새로운 사람들을 만나는 활동에 참여하십시오.

주의 깊은 움직임을 연습하세요. 영혼과 근육을 편안하게 해주는 데 도움이 되는 특별한 장비 없이 어디서나 할 수 있는 요가, 태극권과 같은 다양한 유형의 부드러운 마음챙김 수련이 있습니다.

털복숭이 친구와 함께 시간을 보내세요. 반려 동물은 종종 가족의 사랑받는 구성원이며, 연구에 따르면 반려 동물은 스트레스에 대한 생리적 반응을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체 활동 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

해결해보세요. 규칙적인 신체 활동(권장되는 150분의 적당한 활동, 75분의 격렬한 활동 또는 이 둘을 혼합한 활동)은 긴장, 불안 및 우울증을 완화하는 데 도움이 되며 즉각적인 "고" 운동을 제공할 수 있습니다.

"웰니스는 단순히 질병이 없는 것 이상입니다"라고 Levine은 말했습니다. "그것은 더 건강하고, 더 행복하고, 더 만족스러운 삶을 향한 적극적인 과정입니다. 우리가 심리적 건강의 부정적인 측면을 줄이려고 노력할 때, 우리는 전반적으로 긍정적이고 건강한 존재 상태를 촉진하는 것입니다."