빈야사 요가: 이점과 최고의 자세

빈야사는 호흡을 사용하여 자세를 움직이는 흐름 형태의 요가입니다. 이는 건강을 유지하고, 더 강해지고, 유연성을 향상시키는 좋은 방법입니다. 첫 수업에 등록하기 전에 알아두어야 할 사항은 다음과 같습니다.

요가 수업을 들어본 적이 없더라도 빈야사 요가가 무엇인지 정확히 알고 있을 것입니다. 포즈가 한 동작에서 다음 동작으로 원활하게 흐르는 요가 스타일입니다.

대부분의 사람들이 요가를 생각할 때 빈야사(vinyasa)를 떠올릴 것입니다. 이런 유형의 요가를 시도해 보고 싶으신가요? 플로에 앞서 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

Vinyasa 요가는 "자세 사이를 '흐르는' 요가 스타일입니다. 즉, 한 자세로 정적으로 앉거나 서 있다가 다른 자세로 바꾸지 않는다는 의미입니다."라고 MPH, RDN, RYT-500의 요가 교사인 Kate Ingram은 말합니다.

대신, 그녀는 포즈 사이를 이동하는 방법으로 호흡을 사용한다고 설명합니다. 그리고 일반적으로 각 포즈 시리즈 사이에 특정 흐름(또는 빈야사)을 수행합니다. 다음과 같이 진행됩니다.

수업은 순간적으로 매우 차가워지더라도 빠르게 진행되고 훌륭한 운동이 될 수 있습니다.

Ingram은 "매우 우아하지만 매우 어려울 수도 있다고 생각합니다."라고 말합니다.

빈야사는 매우 인기 있는 요가 스타일이므로 아마도 대부분의 요가 스튜디오에서 빈야사 수업을 찾을 수 있을 것입니다. 온라인 수업을 진행하는 경우 "vinyasa"라고 명확하게 표시된 세션을 찾을 수 없다면 이름에 "flow"가 포함된 세션을 찾으세요.

요가에는 몇 가지 다른 주요 유형이 있습니다. Ingram에 따르면 Vinyasa와 비교하는 방법은 다음과 같습니다.

하타 요가는 훨씬 느린 속도로 진행됩니다. 초보자나 노년층에게 좋은 옵션인 경우가 많습니다.

Ingram은 "집중력과 주의력을 높이는 동시에 힘과 유연성을 향상시키는 데 정말 도움이 됩니다."라고 말합니다.

"비크람 요가는 35-42°C(95-108°F)의 공간에서 수행되는 일련의 포즈를 따르는 특정 스타일의 핫 요가입니다"라고 Ingram은 말합니다. "그러나 핫요가는 미국에서 더욱 일반화되었으며 수업마다 가르치는 온도와 자세가 다를 수 있습니다."

그녀는 핫요가가 땀을 많이 흘리게 할 수 있기 때문에 전후에 충분한 수분을 공급하는 것이 중요하다고 덧붙입니다. 또한 근육이 더위에 훨씬 더 유연해지기 때문에 과도한 스트레칭의 위험이 있습니다.

Ingram은 "수복에서는 몇 가지 자세만 수행하지만 종종 요가 블록, 쿠션, 담요와 같은 소품을 사용하여 훨씬 더 오랜 시간 동안 자세를 유지합니다"라고 설명합니다.

그녀는 이 유형이 스트레스, 통증 완화 및 수면에 탁월하다고 말합니다.

Vinyasa는 전반적인 건강, 유연성 및 정신 건강에 좋습니다.

빈야사 요가는 유산소 운동과 맨몸 운동을 결합한 것으로 여러분의 피트니스 루틴에 균형 잡힌 추가 기능을 제공합니다.

수업 속도를 조절하면 심박수를 높이고 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 많은 자세에서 여러분은 자신의 몸을 지탱함으로써 근력과 근육을 키우게 될 것입니다. 플랭크 자세, 아래쪽을 향한 개 자세, 균형 잡힌 자세 등을 생각해보세요.

유연성을 발휘할 준비가 되셨나요? 빈야사 요가는 더욱 유연하고 유연해지는 좋은 방법입니다.

요가를 시작하기 전에 인간 프레첼이 될 필요도 없습니다. 모든 신체에 대한 수정 사항이 있으므로 모든 체력 수준에서 시작할 수 있습니다.

마지막으로 요가는 정신 건강에 좋습니다.

일부 연구에서는 요가가 간헐적인 불안 발작에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다(그러나 진단된 불안 장애에는 반드시 그런 것은 아닙니다).

마찬가지로 요가는 운동을 하지 않는 경우에 비해 성인의 전반적인 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

그렇다면 첫 번째 빈야사 수업에서 무엇을 기대해야 할까요?

첫째, 자신에게서 완벽함을 기대하지 마십시오. 초급반에 들어가지 않는 한, 아마도 다양한 기술 수준에서 연습하는 사람들이 있을 것입니다. 그들도 모두 한 번은 첫 번째 수업에 들어갔고, 아무도 당신이 새롭다고 무시하지 않을 것이라는 점을 기억하십시오.

다음으로 요가매트, 수건, 물 한 병을 꼭 챙겨오세요. 자신만의 블록을 가져올 수도 있지만 일반적으로 스튜디오에서 사용할 수 있습니다.