운동 후에 근육이 아픈 이유는 무엇입니까?

운동 후에 근육이 아픈 이유는 무엇입니까? 우리는 연구를 살펴보고 전문가에게 설명을 요청합니다.

운동 후에 근육이 아픈 이유는 무엇입니까? 최고의 런닝머신 중 하나를 밟거나 좋아하는 트레일을 따라 자전거를 탄 후 어느 정도 불편함을 느끼는 경향이 있는지 묻는 질문입니다. 좋은 소식은 당신이 혼자가 아니라는 것입니다.

운동 후 근육통은 정기적으로 운동하는 사람이라면 누구나 어느 시점에 직면했을 가능성이 높으며 신체가 익숙하지 않은 운동을 수행하는 것과 관련이 있습니다. 매일 같은 방식으로 운동하면 몸이 특정 근육 그룹을 움직이는 데 익숙해지지만, 새로운 운동 요법을 시작하거나 평소보다 오랫동안 운동을 하면 다음날 근육통으로 깨어날 수도 있습니다.

운동 후 근육통이 발생하는 이유에 대해 알아야 할 모든 것을 이해하는 데 도움이 되도록 전문가와 상담하고 해당 주제에 대한 최신 연구를 분석했습니다. 또한 운동 후 통증을 완화하기 위해 준비할 수 있는 최고의 폼 롤러를 포함하여 운동 후 근육통을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 최선의 방법을 공유합니다.

가장 먼저 해야 할 일: 운동 후에 근육이 때때로 상처를 입는 이유는 정확히 무엇입니까? 운동 후 근육통은 때때로 지연 발병 근육통(DOMS)이라고도 하며 운동 세션 후에 발생하는 통증을 말하며, 종종 다음 날까지 시작되지 않습니다.

근육통은 일반적으로 새로운 유형의 운동이거나 평소보다 더 힘든 운동이기 때문에 몸에 익숙하지 않은 운동을 할 때 발생합니다. 그러나 이것은 처음으로 운동을 시작하는 초보자에만 국한되지 않습니다. 매일 운동하는 운동선수라도 운동 후에 새로운 스포츠를 연습하거나 새로운 기술을 시도할 때 근육통을 경험할 수 있습니다.

운동 후 며칠 동안 근육통을 경험하는 것은 운동 자체 중에 느낄 수 있는 "화상"과 다릅니다. 활동적인 운동 중 근육통이 젖산의 축적으로 인해 발생한다고 생각하는 사람들도 있지만, 운동 후 느끼는 통증은 일반적으로 근육에 발생한 미세한 손상과 그에 따른 염증으로 인해 발생한다고 믿어집니다.

이에 도전하는 새로운 이론이 있습니다. 항산화제 저널에 발표된 2020년 한 연구에 따르면 운동 후 통증은 조직 손상보다는 근육 신경 압박과 관련이 있을 수 있습니다. 그러나 이 이론을 조사하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

운동 생리학자이자 JAG-ONE Physical Therapy의 CEO인 John Gallucci Jr.는 Live Science와의 인터뷰에서 다음과 같이 말했습니다. "30분 이상의 신체 활동을 하면 근육이 활성화되고, 운동 후 통증은 근육이 스스로 회복되기 때문에 발생합니다. 통증은 운동을 열심히 했다는 좋은 지표이지만, 통증이 심할 정도로 너무 지나쳐서는 안 됩니다."

John Gallucci Jr., MS, ATC, PT, DPT는 JAG-ONE Physical Therapy의 CEO이며 뉴저지 신체 건강 및 스포츠 위원회 의장직을 맡고 있습니다. Gallucci는 메이저 리그 축구(MLS)의 의료 코디네이터이며 이전에는 Saint Barnabas Health 스포츠 의학 연구소의 프로그램 디렉터를 역임했습니다. 그는 또한 뉴욕 레드불스(New York Red Bulls) MLS 팀의 수석 운동 트레이너이자 프로 운동선수를 위한 스포츠 의학 컨설턴트였으며 다양한 대학 체육학과에서 근무했습니다.

운동 후 아픈 근육은 근육이 점점 강해지고 운동에 열중했다는 신호일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 극심한 고통을 겪을 정도로 자신을 몰아붙여서는 안 됩니다. 또한 운동 후 회복을 위해 충분한 휴식 시간을 확보해야 합니다.

갈루치는 운동 후 며칠간 근육통이 느껴지면 '적극적 회복'을 하라고 조언합니다. 활동적 회복은 강렬한 운동 후에 수행되는 덜 격렬한 활동을 의미하며, 이는 신체 활동을 유지하면서 근육이 휴식을 취할 수 있는 기회를 제공합니다. "활동적인 회복일의 예로는 걷기, 자전거 타기, 요가, 수영 등이 있습니다."라고 그는 말합니다.