복근 휠이 왜 그렇게 도전적이고 효과적인 운동 도구인지

제니 맥코이

언뜻 보기에 복근 휠은 순진하고 심지어 재미있는 체육관 액세서리처럼 보일 수도 있습니다. 그러나 실제로는? 이는 매우 강렬한 차세대 핵심 과제를 제공하는 고급 도구입니다.

증거를 위해 지난 주 유명 트레이너인 Jeanette Jenkins가 게시한 인스타그램 비디오를 시청하세요. 그녀와 싱어송라이터 Mike Posner는 가장 일반적인 복근 운동인 복근 굴리기를 하면서 신음소리를 냅니다. (참고: Posner는 Jenkins의 고객이 아닙니다. Jenkins는 SELF에게 말합니다. 그들은 단순히 동시에 체육관에 있었습니다. "그는 내가 도전적이고 멋진 일을 하는 것을 보았고 그것을 시도하고 싶었기 때문에 나는 그것에 모든 것을 다했습니다. "라고 Jenkins는 설명합니다. )

Pink, Alicia Keys, Mindy Kaling 및 Bebe Rexha 등과 함께 작업한 로스앤젤레스에 본사를 둔 The Hollywood Trainer의 창시자인 Jenkins는 "오늘의 Ab 도전"이라고 캡션을 달았습니다.

@msjeanettejenkins를 통해 여기에서 비디오를 확인할 수 있습니다.

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Jenkins 및 Posner 데모처럼 선 자세에서 팔 굽혀 펴기 자세로 완전한 복근 바퀴 롤아웃을 수행하는 것은 "이미 정기적으로 바퀴를 사용하고 코어를 유지하는 방법을 알고 있는 학생들만 시도해야 하는 매우 고급 도전입니다." 약혼했어요." Jenkins가 SELF에게 말합니다.

이 전문가 수준 변형을 올바르게 실행하는 능력은 "[핵심 강도에 대해] 많이 말하는 것"이라고 NYC 기반 공인 개인 트레이너이자 공인 Spin 및 TRX 강사인 James Brewer가 SELF에게 말합니다. "쉽지 않은 일이에요."

신음 소리는 제쳐두고 Jenkins와 Posner는 쉽게 굴러다니는 것처럼 보일 수 있지만 언급한 것처럼 복근 휠을 올바르게 사용하는 것은 간단한 일이 아닙니다. 왜?

Jenkins는 "본질적으로 몸을 판자 위치로 확장하므로 움직이는 판자와 같습니다"라고 설명합니다. 이를 위해서는 동시에 여러 코어 근육을 사용해야 합니다. 이름에서 알 수 있듯이 복근 휠 아웃 중에 작동하는 주요 근육은 복근(기술적으로는 복직근이라고 함)이며, 이는 "[이 운동의] 주요 동인"이라고 시카고에 본사를 둔 공인 개인 트레이너인 Stephanie Mansour가 SELF에게 말합니다. "그것이 [운동]을 진행하기 위해 키워야 할 힘입니다."

그러나 횡복근(옆구리와 척추를 감싸는 가장 깊은 복근)과 내부 및 외부 경사근(배 측면의 근육)도 중요한 역할을 한다고 Jenkins는 말합니다. "이 근육을 사용하지 않으면 허리가 아프거나 얼굴이 납작하게 넘어질 것입니다."라고 그녀는 설명합니다.

게다가, 이러한 복근 롤아웃은 척추 기립근(척추를 따라 움직이는 안정화 근육)과 광배근(또는 등 양쪽의 가장 넓은 근육인 광배근)을 포함하여 상반신의 대부분과 관련됩니다. 삼각근(어깨), 가슴, 팔뚝, 삼두근이 있다고 Jenkins는 말합니다. "본질적으로 상체 전체를 단련하는 것은 훌륭한 운동입니다."라고 그녀는 설명합니다.

롤아웃 동작은 주로 광배근과 삼각근에 작용하는 반면, 동작의 후반부(롤인 부분)는 실제로 코어, 특히 복직근을 목표로 한다고 Brewer는 말합니다. 이 부분에서는 "하부 복근부터 시작하여 상복부까지 복근을 단련해야 합니다"라고 Mansour는 덧붙입니다.

그러나 복근 롤아웃에는 복근과 언급된 다른 근육의 힘만 필요한 것은 아닙니다. 동기화된 제어도 필요합니다. 롤아웃을 수행할 때 "엉덩이 굴근부터 어깨까지 많은 제어력을 발휘해야 합니다"라고 Mansour는 말합니다. "[근육의] 사슬 전체가 함께 작동해야 하며 사슬이 끊어져서는 안 됩니다." 게다가 몸 전체를 지탱해야 하는 매우 작은 표면적(손을 얹는 바퀴의 짧은 손잡이)으로 인해 움직임이 훨씬 더 어려워졌습니다.

복근 휠을 올바르게 사용하려면 플랭크 자세에서 코어 근력이 뛰어나야 하며 특히 어깨, 등, 팔뚝에 좋은 상체 근력이 필요하다고 Jenkins는 말합니다. 현재 체력 수준에 따라 Jenkins와 Posner가 시연하는 복근 운동을 효과적으로 수행하는 데 필요한 힘을 키우는 데 몇 달의 노력이 필요할 수 있다고 Mansour는 말합니다.